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足迹户外：勋章线路
足迹户外：勋章线路
勋章路线是由足迹户外对强大比较大的户外路线进行等级认证的一种方式，分为初级勋章户外路线、中级勋章户外路线、高级勋章户外路线、英雄勋章户外路线 【初级勋章户外路线】 【中级勋章户外路线】 【高级勋章户外路线】 【英雄勋章户外路线】
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如何成为一名优秀的领队
阿健
| 2016-09-07 10:19
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前几年《让子弹飞》上映时，记者采访导演姜文时，他说的这样一番话让人记忆深刻，他说导演分为三个层次：第一层：把故事讲好；第二层：把故事讲好的同时，还能让你乐；第三层：不但能讲一个好笑的故事，还能让你看出点哲理和想法，你要想办法去解读它。带队多年，也带出来一批年轻的领队，很多人问我怎样算是合格的领队？其实天下事物，“道法归一”，你会发现很多事情做到极致都有相通的地方，比如领队和导演。其实领队也可以分为三个层次：第一层：安全的把队伍带回来；第二层：安全的把队伍带回来的同时，还能让大家玩的爽；第三层：不但安全快乐的把队伍带回来，更重要的让队员能有所感悟，对价值观和世界观有新的审视。在谈这三个层次之前，我们先了解下，什么是领队？刚参加户外活动的人认为领队是导游。另一些人则解释为，领队是带领队员完成户外活动的人。实则这两种解释都不够完善和具体，在中登协户外指导员培训过的人都知道，一名成功的领队要做到的
遇险求救信号
阿健
| 2016-09-07 17:08
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对野外遇险者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，是非常重要的。毕竟在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系，发出的信号要足以引起人们的注意。收集了几种“遇险求救信号”，各位驴友熟记于心以应付各种险境。
徒步穿越如何防止与解决伤痛
阿健
| 2016-09-07 10:15
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一、短途穿越这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外
「登山杖秘籍」速戳查看正确使用方法
小月
| 2016-04-27 23:35
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不论是登山还是徒步，很多人习惯使用登山杖，百公里的路上许多小伙伴们就都选择了登山杖来作为百公里途中的辅助工具，但大家真的会用吗？大家快来仔细琢磨一下，为以后的户外活动做好准备喔！ 如何正确使用登山杖？ 为什么要使用登山杖？它的优点是什么？ 登山杖是为了在户外活动时给人提供更好的稳定性，而且将作用在腿部的冲击力分散到手臂上。根据国外的研究报告显示，当下坡时不使用登山杖比使用登山杖膝盖部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。 优点： 减少膝盖的损耗； 增加上坡时的力量； 节省体力； 顺利通过土质松软的区域； 增加身体的平衡性。 登山杖用法 1、腕带穿戴：手穿腕带再往下握住手柄，发力靠腕带，手是虚握 我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力借由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕应穿过腕带下压并握住手柄，而非腕带在手腕上
7 个办法能缓解膝盖疼痛膝盖疼痛
小月
| 2016-04-02 00:07
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膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了许多日常活动，因此它「很勤劳又很累」。 大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛越来越普遍。 不管是新伤还是旧患，照这里的 7 个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛。 建议一：控制体重 对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节的压力，而且，不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就有很大的好处。 不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。点击这里，看看中老年人如何健康地减肥。 建议二：不要躺着不动 如果有人认为「躺着不动」是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样只会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。 所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。 建议三：平时加强锻炼 进行有
徒步旅行注意事项：
小月
| 2016-03-13 06:29
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1、 一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、 不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强 度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、 学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、 徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了
足迹户外勋章线路！！！！
足迹户外
| 2016-01-02 23:09
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勋章路线是由足迹户外对强大比较大的户外路线进行等级认证的一种方式，分为初级勋章户外路线、中级勋章户外路线、高级勋章户外路线、英雄勋章户外路线【初级勋章户外路线】1、双登白云嶂、银瓶嘴线路全程2、鹅公湾海岸线穿越3、河源40公里线路全程4、汕尾40公里线路全程5、大南山精华线路全程6、罗浮山-飞云顶线路全程【中级勋章户外路线】1、从化影古线山野线全程2、深圳海柴角海岸线全程3、从化天地线山野线全程4、罗浮山—四方山山野线全程5、惠州60公里全程6、博罗坑爹线山野线全程【高级勋章户外路线】1、深圳三水线全程2、惠东大南山全程3、深圳百公里全程【英雄勋章户外路线】拥有初级、中级、高级勋章以上路线，并且在足迹有参加两天一夜山野重装穿越的。
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